第８話：便通改善マッサージ

みなさん、こんにちは！
腸活大好きオリゴ先生こと西村です。

今回は便通改善におすすめの「マッサージ」をご紹介します！
ストレスや便秘が続くと腸が硬くなりがちですが、マッサージをすると、腸がほぐれて動きが活性化されます。
便通でお悩みの方は、ぜひおためしになってみてください。

大腸には便が滞りやすい『4つの曲がり角』があります。
4ヵ所を手のひらで揉むことで、腸を刺激して動きを良くする効果が期待できます。

まずはじめに、両手を温めます。
続いて4つのポイントを①から④まで順番にマッサージしていきます。

① 盲腸（右の骨盤の内側あたり）
② 右結腸曲（①をそのまま上に動かした右の肋骨（ろっこつ）の少し下あたり）
③ 左結腸曲（②をそのまま左に動かした左の肋骨（ろっこつ）の少し下あたり）
④ Ｓ状結腸（③をそのまま下に動かした左の骨盤の内側あたり）

ポイント①に指の腹をあて、息を吐きながら指を押し込みます。
心地よいと感じる位置でクルクルと時計回りに10回ほど揉みます。
これを①から④まで順番に行って終わりです。
1回につき3分程度、朝・夕2回を目安に行うと良いでしょう。
食事直後は、食べものが消化されておらず負担をかける可能性があるため、避けるようにしましょう。

場所を選ばず、しかも短時間でできるマッサージなので、
仕事や家事の隙間時間に行うことができますよね！

いかがでしたか？
次回は「ストレスと腸のトラブル」についてご紹介していきます。お楽しみに！